减肥人士如何吃粽子不长胖?试试这样吃!

2020-06-24


又到一年端午节


大街小巷各色粽子飘香

让人食欲大开


可是粽子的热量高达1000卡以上

让要减肥的人望而却步



如何又能满足口腹之欲

又能平衡热量呢?

听听我们营养师Helen怎么说吧







粽子的餐后血糖峰值较大,减脂人群和糖尿病人更要注意;吃个小粽子应景即可,不要多吃!

减脂人群吃粽子注意以下四点:

1、注意控量,一天不要超过一拳头大小的粽子,当天吃了粽子,下午茶推荐的零食和水果就不吃,热量平衡一下;多喝水,提高基础代谢。

2、粽子作为正餐吃,最好把粽子放在早餐或者午餐吃,这样有一天的时间可以消耗过多的热量;

3、先吃些蔬菜、豆制品、蛋类、奶类来配合,再吃小粽子,科学的就餐顺序可以避免餐后巨大的血糖波动。

4、尽量选择馅料丰富的咸味粽子,避免食物都是碳水合物营养单一,减少吃入醮料,摄入过多的糖分。



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